ćwiczenia plecy

[...] sztangi w siadzie 15,12,10,8 -sztrugsy 4xmax -podnoszenie sztangi *Przedamię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Codziennie rano 3 serie pompek dla rozruszania się. Areoby: rower stacjonarny 30-45 min v=+22 km/h biegi zaczne jak zmia minie [...]

[...] już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : - kolejności wykonywania ćwiczeń, - ich ilości, - serii, [...]

[...] już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : - kolejności wykonywania ćwiczeń, - ich ilości, - serii, [...]

z tym mam problem że niemam blisko siłowni :/ , ale ćwiczenia stram się wychokonywac dokładnie , ćwiczee juz tak jak wpomniałem ponad pół roku i pojawiły sie jakieś efekty jest jakaś klata i brzuch zaczyna się odznaczać , ogólnie siły jak na szesnastolatka tez nie mam małej i chcaiłbym dalej kontynułowac moje cwiczenia i sie czymś wspomóc, [...]

Witam po raz kolejny wczoraj bylem u lekarza i stwierdzil hiperlordoze ledzwowa zakazl mi robic cwiczen obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke [...]

[...] sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z 6 ćwiczeń po 3 serie. Bierz pod uwagę tylko ćwiczenia takie jak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt [...]

Dzisiaj już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]

zgadza sie Sevillistra, dzieki wielki za to, na podstawie twojej edycji planu dąże dalej do skonczenia tego planu najbardziej dopasowanego do moich predyspozycji ;) PLAN EDYTOWANY PRZEZ SEVILLISTRA: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. [...]

[...] właśnie łopatki wrzuciłem do treningu klaty przenoszenie sztangielki (na zebate) i na treningu barków jest unoszenie bokiem (podobnież też pomaga zniwelować wystające łopatki). Na srodkowa czesc chyba działa mc. A co jeśli chodzi o ćwiczenia z ekspanderem i rozciąganiem? Robić podczas rozciągnia po treningowego cwiczenia z ekspanderem? Pozdrawiam

A jeśli wg. Ciebie bolące plecy po MC są wynikiem tylko i wyłącznie złej techniki, to spoko masz %) - trzeba umiec odroznic bol po wykonaniu dobrego cwiczenia i bol ktory nastepuje po zlym wykonaniu cwiczenia rozumiesz? Jezeli ty napisales ze raz zrobiles 2 serie i juz pozniej nigdy MC niewykonywales bo miales takie bole ze masz uraz no to [...]

Hej, jeżeli odstające łopatki są efektem tej wady postawy to najpierw ją skoryguj - ortopeda, fizjoterapeuta, lekarz sportowy - dadzą ci ćwiczenia korekcyjne + powiedzą które ćwiczenia na siłowni możesz wykonywać. Kolejna sprawa to 4 miechy na siłowni - za wcześnie na split ! Jeżeli już to split 2x tydzień, a najlepiej FBW. Poza tym, dieta - [...]

Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w [...]

[...] kuzyni pożyczyli od swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 17kgx15/22kgx15/27kgx12/37kgx12 - [...]

[...] ALRI z aerobami/HIIT W skrócie: FBW Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu, przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób, jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

Witam, Panie Jacku mam kilka pytań, rozpoczyna się za kilka miesięcy lato więc przygotowań czas zacząć, Trenuje juz kilka lat co do suplementów to przez cały okres ćwiczeń było ich bardzo mało, co do diety to stosuje zasade ze jem duzo białka mało tłuszczy a węgle w granicach rozsądku. Wiem juz sporo na temat diety i ćwiczeń treningów, jezeli [...]

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]

Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi. A Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd... Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu: klatka + biceps nogi cieżko plecy + triceps nogi lekko + barki Wrzuć [...]

Patay z jakiego "worka" cwiczen powinienes wybierac jest napisane,wiec... wystarczy drobna zmiana,chwytu lub ulozenia ciala i juz bedzie ok. nie trzeba wymyslac rzeczy z kosmosu,bo tak naprawde tych najlepszych cwiczen jest malo,a tych na ktore twoj organizm najlepiej reaguje-jeszcze mniej. mozesz np. w srode(tylko!) zastosowac plan [...]